秋の「なんとなく不調」その原因は？アーユルヴェーダで整える秋の養生法

2026/10/16

アーユルヴェーダセルフケア

こんにちは🌿
滋賀県守山市の女性の身体をいたわるアーユルヴェーダサロン
TARA Ayurveda & Yoga のえりこです☺️

朝晩の空気がひんやりとして、秋らしさを感じるようになりましたね。

過ごしやすくなった一方で、こんなお悩みはありませんか？

・肌や髪の乾燥が気になる
・手足が冷えやすくなった
・なんとなく疲れが抜けない
・眠りが浅い、夜中に目が覚める
・肩や首がこわばる
・気持ちが落ち着かず、いつもより不安になりやすい
・お腹が張ったり、便通が不安定になったりする

季節の変わり目は、気温や湿度の変化に加え、夏の疲れも重なり、心身の調子が揺らぎやすい時期です。

そんな秋の不調を考えるとき、ヒントになるのがインドの伝統医学、アーユルヴェーダの知恵です。

今回は、秋に起こりやすい不調と、今日から取り入れられるアーユルヴェーダ的なセルフケアをご紹介します。

1．アーユルヴェーダでは、秋は「ヴァータ」に注目する季節

アーユルヴェーダでは、自然界や私たちの心身に影響する性質を、ヴァータ・ピッタ・カパという3つのドーシャの考え方で捉えます。

そのなかで、秋が深まるにつれて意識したいのが「ヴァータ」です。

ヴァータは、風や空の性質と結びつき、動きや変化を司るものと考えられています。

特徴は、

・冷たい
・乾燥している
・軽い
・動きがある
・不規則

といった性質です。

秋になると、空気が乾燥し、朝晩の気温も下がります。日によって気候が大きく変化することもありますよね。

アーユルヴェーダでは、このような季節の特徴とヴァータの性質を重ね合わせて考えます。

そして、冷えや乾燥、生活リズムの乱れなどが重なると、心身のバランスを崩しやすくなると捉えるのです。

もちろん、すべての不調がヴァータによるものではありません。大切なのは、季節と自分のからだの変化に目を向けることだと思います。

2．秋に気をつけたい女性のからだの変化

① 肌や髪の乾燥

秋になると、肌のつっぱりやかさつき、髪のパサつきが気になることはありませんか？

湿度が低下すると、肌の水分が失われやすくなります。夏の紫外線による影響が、秋になって肌に現れることもあります。

アーユルヴェーダでは、乾燥をヴァータの性質のひとつとして捉えます。

この時期は、洗いすぎを避け、保湿を丁寧に行うことが大切です。

また、肌だけでなく、からだ全体を冷やしすぎないことも意識してみましょう。

② 冷えや、なんとなく抜けない疲れ

日中は暖かくても、朝晩はぐっと冷え込むことがあります。

夏と同じ服装で過ごしていたら、いつの間にか手足が冷たくなっていた、ということも。

冷えによって肩や首がこわばったり、疲れを感じたりすることもあります。

アーユルヴェーダの養生では、冷えが気になるときに、温かさを取り入れることと血流を良くすることを大切にします。

冷たい飲み物ではなく、温かいお茶やスープを選ぶ。湯船にゆっくり浸かる。首や足首を冷やさない。

肩甲骨や骨盤まわりの筋肉を大きく動かして身体の内側から熱をつくりだす。

そんな小さな工夫から始めてみましょう。

③ 眠りの浅さや、気持ちの揺らぎ

秋になると、なぜか気持ちが落ち着かない。いつもより心配事が増えたり、眠りが浅くなったりする。

そんな変化を感じる方もいるかもしれません。

アーユルヴェーダでは、ヴァータは心身の動きや変化と関係する性質も持つと考えられています。

予定を詰め込みすぎたり、寝る時間が日によって大きく変わったりすると、心身を休ませる時間も不足しがちです。

夜はスマートフォンを見る時間を少し減らし、温かい飲み物を飲みながらゆっくり過ごす。

毎日なるべく同じ時間に眠る（ベッドに入る）ことも、生活のリズムを整える助けになります。

頑張って気持ちを切り替えようとするより、まずは自分が安心して休める時間をつくってみてください。

④ お腹の張りや、便通の変化

お腹が張りやすい、ガスが気になる、便通がいつもと違う。

そんなお腹の変化も、季節の変わり目に気になることがあります。

アーユルヴェーダでは、ヴァータは体内の「動き」と深く関係するものと考えられています。

食事の時間が不規則になったり、忙しくて早食いになったりしていませんか？

まずは、食事をゆっくり味わうこと。冷たいものばかりに偏らず、温かく消化しやすい食事を取り入れることから始めてみましょう。

お腹の張りや便通の変化が長く続く場合は、季節のせいと決めつけず、医療機関に相談してくださいね。

3．今日からできる！秋のアーユルヴェーダ養生法

では、秋を心地よく過ごすために、どんなことを意識すればよいのでしょうか。

ポイントは、アーユルヴェーダでヴァータのバランスを整えるときに大切にされる「温かさ・潤い・規則正しさ」です。

① 温かい食事で、からだをいたわる

秋は、さつまいも、かぼちゃ、にんじん、れんこんなど、旬の食材がおいしい季節です。

スープや煮物、温かいお粥など、ほっとする食事を取り入れてみましょう。

冷たいサラダや飲み物ばかりに偏らず、その日の気温や自分のお腹の調子に合わせて選ぶことが大切です。

食べる量も、無理に増やしたり減らしたりせず、消化しやすい量を意識しましょう。

② オイルで肌に潤いを与える

乾燥が気になる秋は、オイルを使ったセルフケアもおすすめです。

アーユルヴェーダには、オイルを用いてからだをいたわる「アビヤンガ」という習慣があります。

肌に合うオイルを使い、手足などをやさしくなでるようにケアしてみましょう。

ポイントは

耳・頭・足の裏

に温めたセサミオイルを塗ること♡

不安感が強い方は特に、たっぷりオイルを含ませたコットンを耳の穴に詰めるケアもおすすめです。

大切なのは、
自分の手の温かさを感じながら、からだに触れる時間をつくること。

忙しい毎日のなかで、自分のからだの状態に気づくきっかけにもなります。

※肌に赤みや炎症がある場合はオイルの使用を控え、肌に合うか確認してから使いましょう。

③ 湯船に浸かって、温まる時間をつくる

シャワーだけで済ませている方は、無理のない範囲で湯船に浸かってみてください。

ぬるめのお湯でゆっくり温まり、入浴後はからだを冷やさないようにします。

熱すぎるお湯や長時間の入浴は、かえって負担になることもあるため、自分が心地よいと感じる温度と時間を大切にしましょう。

④ 毎日のリズムを整える

ヴァータの性質には、不規則さもあります。

だからこそ、秋は生活のリズムを意識してみましょう。

・朝はなるべく同じ時間に起きる
・食事の時間を大きくずらさない
・夜は予定を詰め込みすぎない
・疲れを感じたら、少し立ち止まる

特別なことを始めなくても大丈夫。

毎日のなかに小さな「いつも通り」をつくることが、心身をいたわる第一歩になります。

4．女性のからだに必要なのは自分をいたわること

仕事や家事、子育てなど、毎日を忙しく過ごしていると、自分のことはつい後回しになってしまいます。

疲れていても、もう少し頑張ろう。

肩がこっていても、今日は仕方がない。

眠りたいのに、やることが終わらない。

そんなふうに、自分の小さなサインを見過ごしてしまうことはありませんか？

特に女性のからだは、月経周期や妊娠・出産、更年期など、ライフステージによっても変化していきます。

だからこそ、いつも同じように頑張るのではなく、そのときの自分に合ったケアを選ぶことが大切だと感じています。

アーユルヴェーダには、季節や体質、年齢、その日の状態に合わせて暮らし方を工夫する知恵があります。

「今日は冷えているな」
「少し疲れがたまっているな」
「ゆっくり休みたいな」

そんな小さな気づきを大切にしてみてください。

不調を感じてから何とかしようとするだけでなく、日々の暮らしのなかで自分をいたわる時間を持つ。

それは、自分自身を大切にすることにもつながっていくのではないでしょうか。

5．アーユルヴェーダのトリートメントで、ほっとひと息つきませんか？

当サロンでは、アーユルヴェーダの考え方を大切にしながら、女性のからだと心に寄り添うケアをご提案しています。

温かな薬草オイルをたっぷり使ったアビヤンガや、頭をゆっくり休めるためのシロダーラなど、日常から少し離れて、自分のための時間を過ごしていただけます。

「最近、疲れが抜けにくい」
「冷えや乾燥が気になってきた」
「自分のからだをいたわる時間がほしい」

そんなときは、どうぞご自身をいたわりにいらしてください。

季節が変わるように、私たちのからだも日々変化しています。

秋の深まりとともに、温かさと潤いを取り入れながら、自分のペースで心地よい毎日を過ごしていきましょう。

皆さまにお会いできることを、楽しみにしています。

※本記事はアーユルヴェーダの伝統的な考え方に基づくセルフケアの紹介です。病気の診断・治療を目的とするものではありません。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関にご相談ください。