眠っているのに疲れが取れない産後ママの睡眠改善に「シロダーラ」

2026/10/08

アーユルヴェーダ産前産後

こんにちは🌿
滋賀県守山市の女性の身体をいたわるアーユルヴェーダサロン
TARA Ayurveda & Yoga のえりこです☺️

「赤ちゃんのお世話で毎日があっという間に過ぎていく」

「ちゃんと寝ているはずなのに、疲れが抜けない」

「頭の中がずっと忙しくて、なかなか休めない」

「ちょっとしたことでイライラしたり、涙が出たりする」

「自分のことを考える時間がほとんどない」

産後の女性から、そんなお話を聞くことがあります。

赤ちゃんが生まれたら、幸せでいっぱい。

もちろん、そういう瞬間もたくさんあります。

でも同時に、身体は出産という大きな仕事を終えたばかり。

そこから昼夜を問わない授乳や抱っこ、寝かしつけ、家事。

赤ちゃんの泣き声にすぐ反応できるように、身体も心もずっと緊張した状態が続いていることがあります。

産後のママは交感神経が優位になり、緊張がずっと続いていることが多いもの。

私自身も産後1年くらいたっても、電車などでの居眠りができないほど、「疲れているのに眠れない」状態が続きました。

今回は、そんな産後の女性におすすめしたいアーユルヴェーダの施術「シロダーラ」についてご紹介します。

産後は「身体」だけではなく「頭」も疲れている

産後ケアというと、

・骨盤を整える
・肩こりや腰痛をほぐす
・むくみをケアする
・体力を回復させる

など、身体へのアプローチを思い浮かべる方が多いと思います。

もちろん、それも大切です。

でも、産後のママが抱えている疲れは、身体だけではありません。

「次の授乳は何時かな」

「今日は何を食べさせよう」

「赤ちゃんが寝ている間に家事をしなくちゃ」

「泣いているけど、どうしたらいい？」

「明日の予定は……」

頭の中で常にたくさんのことを考えています。

特に赤ちゃんが小さい時期は、自分の意思とは関係なく「いつでも対応できる状態」でいる必要がありますよね。

身体は横になっていても、頭や神経は休めていない。

そんな状態になっているママも少なくありません。

だからこそ、産後のケアでは「身体を休めること」と同じくらい、頭を休ませる時間をつくることも大切なんです。

シロダーラってどんな施術？

シロダーラは、アーユルヴェーダの代表的な施術のひとつ。

「シロ」は頭、「ダーラ」は流れを意味します。

額の中央付近の第6チャクラに、温めたオイルをゆっくりと流していきます。

シロダーラは「脳のマッサージ」とも言われ、一定のリズムで温かなオイルが額に触れ続けることで、普段とは違う静かで不思議な感覚を味わえるのが特徴です。

頭を使うことが多い現代の女性にとって

「考えることをやめる」

「何かをしなくていい」

という時間は、実はとても貴重なもの。

シロダーラを受けている間は、スマートフォンを見ることも、家事のことを考えることも、誰かのお世話をすることもありません。

ただ横になって、自分のための時間を過ごすため、感覚が研ぎ澄まされるように感じる方もいらっしゃいます。

「横になっている時間は長いのに深く眠れない」産後ママへ

産後は、赤ちゃんが夜に何度も起きることで睡眠が細切れになりやすい時期です。

たとえ合計するとある程度の時間眠っていたとしても、途中で何度も起こされることで「寝た気がしない」と感じることもあると思います。

また、赤ちゃんが寝ている時間に自分も休めばいいと分かっていても、

「今のうちに洗濯しなきゃ」

「食器を片付けなきゃ」

「夕飯の準備をしなきゃ」

と、つい家事を優先してしまうことも。

そして気がついたら、自分の身体や心のことは後回し。

産後の女性にとって「休む」というのは、実は簡単なことではありません。

だからこそ、誰かに赤ちゃんをお願いして、自分のためにサロンへ行く。

そして、何もせずに横になって過ごす。

それが産後のママにとって心身ともに回復させる大切な産後ケアになります。

シロダーラは「自分に戻る時間」

私は、産後の女性にシロダーラをおすすめしたい理由のひとつに、

「ママになる前の自分を思い出す時間」

という意味もあると思っています。

出産すると、生活の中心はどうしても赤ちゃんになります。

「ママ」と呼ばれることが増え、

赤ちゃんのために食事を考え、

赤ちゃんの服を選び、

赤ちゃんの予定を優先する。

それはとても自然なことです。

でも、その中でふと、

「私は今、どうしたいんだろう？」

と、自分の気持ちが分からなくなることはありませんか？

女性は、母親になった瞬間に「自分」ではなくなるわけではありません。

ママである前に、一人の女性でもあります。

疲れたら休んでいい。

誰かにケアしてもらっていい。

何もしない時間があっていい。

シロダーラは、そんなことを思い出すきっかけになる時間でもあると思っています。

産後の「頭が休まらない」に

アーユルヴェーダでは、心と身体を別々に考えるのではなく、互いに影響し合うものとして捉えます。

産後は、身体の変化だけではなく、生活環境、人間関係、睡眠、育児への不安など、さまざまな変化が一度に起こります。

「なんとなく落ち着かない」

「ずっと気が張っている」

「頭の中が忙しい」

「一人になりたい」

そんな感覚があるときには、身体をほぐすだけでなく、静かに過ごす時間を持つことも大切です。

シロダーラの温かなオイルと一定のリズムに身をゆだねながら、ゆっくり呼吸する。

それだけでも、「何かをしなくてはいけない」という日常から少し離れることができます。

産後いつからシロダーラを受けられる？

ここはとても大切なポイントです。

産後は身体の回復状態に個人差があります。

特に産後間もない時期は、出血や傷の回復、睡眠不足、体調の変化などもあるため、
当サロンでは、産後の女性の身体の状態を確認しながら、無理のないタイミングでのケアをご提案しています。

「いつから受けられるの？」

「授乳中でも大丈夫？」

「帝王切開後でも受けられる？」

など、不安なことがあれば事前にご相談ください。

特に産後1年までの女性は、シロダーラよりも前に、産後ケアで全身の筋肉のコリをほぐし、姿勢を整えるほうが必要な場合もあります。

また、発熱、強い痛み、異常な出血、強い頭痛や息苦しさなど、医療機関への相談が必要な症状がある場合は、まず医療機関にご相談ください。

シロダーラは医療行為ではありません。

身体の不調を治すことを目的とするのではなく、産後の女性が自分自身をいたわるためのリラクゼーションと休息の時間として取り入れていただけたらと思っています。

「赤ちゃんを預けられないからサロンに行けない」

産後のお客様から、よく聞くのがこの言葉です。

「赤ちゃんを預けられる人がいない」

「まだ長時間離れるのは不安」

「授乳の間隔が短い」

「サロンに行くこと自体がハードルが高い」

産後1か月、2か月、3か月……。

赤ちゃんが小さいほど、自分のために外出することさえ大きなイベントになります。

だからこそ、産後ケアは「頑張ってサロンに来てもらうこと」だけが答えではないと思っています。

当サロンでは、産後のママが安心してケアを受けられるよう、一人ひとりの状況を伺いながらご案内しています。

自宅でのケアが向いている方、もう少し身体が回復してからサロンで受けたい方。

その人に合ったペースで大丈夫です。

赤ちゃんや家族のために必要なのはママの休息

出産を終えた女性は、もう十分に頑張っています。

妊娠中も身体の変化に耐え、

出産という大きな経験をして、

その後は休む間もなく赤ちゃんのお世話。

だから、

「もっと体力をつけなきゃ」

「ちゃんとしなきゃ」

「良いママにならなきゃ」

と、自分にさらに頑張ることを求めなくてもいい。

まずは、

「私もケアされる必要がある」

と、自分に許可を出してあげてほしいと思っています。

赤ちゃんのために休むのではなく、

家族のために元気になるのでもなく、

ただ、自分自身のために。

温かなオイルに触れられながら、ゆっくり呼吸する。

頭の中の忙しさから少し離れる。

何もしない。

誰かに大切に扱ってもらう。

そんな時間が、産後のママには必要なのです。

滋賀・守山で産後ケアをお探しの方へ

当サロンでは、妊活から妊娠・出産、そして産後まで、女性の身体の変化に寄り添うアーユルヴェーダケアをご提案しています。

産後の疲労や睡眠不足、育児による緊張、身体の重だるさなど、

「病院に行くほどではないけれど、なんだかしんどい」

「リラックスしながら産後の身体を元に戻したい」

そんなときに、自分自身をいたわる選択肢のひとつとしてアーユルヴェーダを知っていただけたら嬉しいです。

TARA Ayuruveda & Yoga（ターラアーユルヴェーダアンドヨガ）では、産後のママが「ママ」だけではなく、一人の女性として自分自身を大切にするための時間を過ごしてもらいたいと考えています。

赤ちゃんのお世話で、自分のことが後回しになっている方へ。

眠っても疲れが取れないと感じている方へ。

頭の中がいつも忙しく、ゆっくり休めない方へ。

たまには誰かに、

「今日はあなたが休む番ですよ」

と言ってもらってもいいのではないでしょうか。

滋賀・守山で産後ケア、マタニティケア、アーユルヴェーダのケアをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください。

あなたの産後の時間が、少しでも穏やかになりますように。