お腹の不調は心の緊張とも関係している？ シロダーラと「脳腸相関」のお話 | 滋賀のエステならTARA Ayurveda & Yoga | ブログ

「最近、お腹が張りやすい」
「便秘が続いている」

「食後になるとお腹が重たく感じる」

こうしたお腹の不調を感じたとき、食事や腸内環境に原因があるのでは？と考える方は多いかもしれません。

もちろん、食生活や水分不足、運動不足などは腸の働きに関係しています。

でも、もうひとつ知っておきたいことがあります。

それは、腸と脳はお互いに影響し合っているということ。

今回は、近年注目されている「脳腸相関」という仕組みと、アーユルヴェーダのトリートメントであるシロダーラについてお話しします。

1. 腸と脳はつながっている。「脳腸相関」とは？

大切な予定の前にお腹が痛くなったり、緊張するとトイレに行きたくなったりした経験はありませんか？

反対に、お腹の調子が悪いと気分が落ち込んだり、なんとなくイライラしたりすることもあるでしょう。

これは、腸と脳が神経やホルモン、免疫などを介して双方向に情報をやり取りしているためです。

この関係を「脳腸相関」と呼びます。

脳と腸は形も似ていますよね。

脳と腸をつなぐ経路のひとつが、自律神経です。

自律神経には、活動するときに働きやすい交感神経と、休息や消化を支える副交感神経があります。

緊張やストレスが続くと、自律神経のバランスが変化し、腸の動きやお腹の感覚に影響することがあります。

その結果、便秘や下痢、お腹の張り、腹痛などの症状が現れたり、強く感じられたりすることもあるのです。

つまり、お腹の調子を整えるためには、食事や腸内環境だけでなく、心身がどれくらい緊張しているかにも目を向けることが大切なのです。

2. ストレスは腸の働きにも影響する

忙しい毎日を過ごしていると、自分が緊張していることに気づかないまま過ごしていることがあります。

仕事や家事、育児、人間関係。
頭の中ではいつも何かを考え、次にやることを気にしている。

そんな状態が続くと、身体が休息モードに切り替わりにくくなることがあります。

ストレスは腸の運動や知覚にも影響します。

例えば、

・便秘や下痢を繰り返す
・ガスがたまりやすい
・お腹が張って苦しい
・緊張するとお腹が痛くなる
・食後に膨満感が出やすい

こうした症状には、食事や腸の状態だけでなく、ストレスや自律神経が関係している場合もあります。

もちろん、すべてのお腹の不調がストレスによって起こるわけではありません。

けれども、身体の不調を感じたときに、食べるものだけでなく「きちんと休めているかな？」と自分に問いかけてみることも大切です。

3. シロダーラで、頭と心に静かな休息を

アーユルヴェーダには、額に温かなオイルを一定のリズムで垂らし続ける「シロダーラ」というトリートメントがあります。

額に流れるオイルの感覚や、一定のリズムに身を委ねる時間。

瞑想に近い状態は、日常生活ではなかなか意識してつくることのできない静かな休息の時間です。

シロダーラについては、心身のリラクゼーションに関する研究も行われています。

少人数の健康な成人を対象とした研究では、シロダーラの後に気分やストレスに関する指標の変化が観察され、心拍数や呼吸数などにも変化が見られました。

直接の相関関係は明らかにされていませんが、それでも、心身が緊張から解放され、ほっと一息つける時間を持つことには意味があるということが分かります。

脳と腸がつながっているからこそ、腸だけに注目するのではなく、心と身体の両方をいたわることも大切にしたいですね。

4. アーユルヴェーダでは「消化力」だけでなく、心身全体を考える

アーユルヴェーダでは、食べたものを消化する力を「アグニ」と呼びます。

アグニは、単に胃腸の働きだけを指すものではなく、身体の中で食べ物を消化し、栄養を取り込み、健やかな状態を保つための大切な働きとして捉えられています。

また、アーユルヴェーダでは、心身のバランスを考えるうえでヴァータ・ピッタ・カパという3つのドーシャを重視します。

特にヴァータは、身体の中の動きや巡りに関係するエネルギー。

便通やガス、腸の動きなども、ヴァータと関連づけて考えられています。

忙しさや緊張、不規則な生活が続いているときには、ヴァータが増悪しやすいため、身体を温め、ゆっくり休み、規則正しい生活を心がけることも大切です。

アーユルヴェーダでは、身体の一部分だけを見るのではなく、食事、睡眠、心の状態、日々の過ごし方を含めて、その人全体を捉えていきます。

5. 自分のために、何もしない時間をつくってみませんか？

毎日を頑張っていると、身体の小さなサインを後回しにしてしまいがちです。

お腹の張りや便秘、肩こり、目の疲れ。

それらは、食生活や身体の使い方、睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が重なって起きているのかもしれません。

だからこそ、身体を整えるために何かを足すだけでなく、いったん立ち止まって、力を抜く時間を持つことも大切です。

シロダーラは、温かなオイルの感覚に身を委ねながら、静かに自分自身の身体と心と向き合うためのトリートメント。

いつも働き続けている頭を休ませ、心と身体をいたわるひとときを過ごしてみませんか？

リラックスして自律神経を整えることで、腸や身体全体の働きにもよい影響が出るなら嬉しいですよね。

身体の声に耳を傾けることから、わたしらしい健やかさを育んでいきましょう。

※お腹の張りや便秘が長く続く場合、急に悪化した場合、強い腹痛・嘔吐・血便・意図しない体重減少などを伴う場合は、医療機関にご相談ください。シロダーラは医療行為や便秘の治療に代わるものではありません。