《妊活・マタニティ》 その腰痛・恥骨痛、
【骨盤底筋】が関係しているかも？ | 滋賀のエステならTARA Ayurveda & Yoga | ブログ

妊娠中や産後

「恥骨が痛い」

「腰がつらい」
「骨盤がグラグラする」
「尿もれが気になる」

そんなお悩みありませんか？

私も妊娠後期に恥骨に痛みがあったのに我慢していました。

骨盤ベルトも暑くて苦しくてずっとつけていられなくて・・・

実はそれ、
骨盤底筋の弱りや使い方が関係しているのかも。

骨盤底筋は
子宮・膀胱・腸を支える
ハンモックのような筋肉

恥骨から尾骨、坐骨にかけて張っています

妊娠すると、

✔ お腹の重み
✔ ホルモンによるゆるみ
✔ 姿勢の変化

によって負担がかかりやすくなるため

恥骨や尾骨、腰に痛みがでやすくなります

そこで大切なのが
「膣トレ（骨盤底筋トレーニング）」

妊娠中は強く締めたりがっつりトレーニングするというより

腹式呼吸でゆったり深く呼吸して

横隔膜をやわらかく使えるように整えるのがおすすめ

🌿まずは簡単セルフケア

画像のように４つの筋肉は連動して動いています

① 肺が大きく膨らむイメージで鼻からゆっくり吸う

好きなアロマや御香をたきながらやるのもおすすめ♪

【横隔膜が下がる】
↓
② 鼻からゆっくり吐く

【横隔膜が上がる】

これだけでもOK◎

③できればプラス
膣をしめてそのままきゅーっと引き上げるイメージ

頑張って力むより、
【呼吸と連動させる】ことがポイント🌿

恥骨痛や腰痛を
「妊娠中だから仕方ない」と我慢しないで

出産前から身体を整えることは、
産後の回復の土台にもつながります

妊活期にも骨盤底筋は大切

そしてもっと大切なことは

妊娠前からマタニティ期や産後に

楽にすごせる身体づくりをしておくこと

妊活期の膣トレは

姿勢を整えて内蔵を正しい位置に戻すができ

子宮への血流もアップ！

インナーマッスルを連動させて行うことが大切です

呼吸が浅さや骨盤周りの動きにくさを感じる方は

サロンでのマンツーマンレッスンをぜひ受けにいらしてくださいね

どうしても膣トレが難しい、位置がわからない、動く感覚がないという場合は

骨盤底筋の「ゆるみ」や「固さ」が強くでているのかもしれません

そうした場合は【子宮骨盤セラピー】がおすすめです！

筋肉の固まった部分をほぐし、ゆるい部分はきちんと動くように

整えていくことで全身にしっかりと血流や栄養を行き渡らせ

妊娠しやすい状態へと近づけます

妊活・マタニティ・産後の身体ケアをサポートしています🌿
はじめての方もDMやLINEからお気軽にご相談ください☺️