【産前産後ケア】妊娠中の腰痛、実は「腰」だけが原因じゃない？マタニティケアで見直したい身体のこと

2026/09/18

産前産後

こんにちは🌿
滋賀県守山市のアーユルヴェーダ体質ケアサロン
TARA Ayurveda & Yoga のえりこです☺️

妊娠中の身体トラブルそのままにしていませんか？

妊娠してから、腰が痛くなった。

立っていると腰が重い。

寝返りをするときに腰がつらい。

長く歩くと、腰やお尻がだるくなる。

そんな経験はありませんか？

妊娠中の腰痛は、決して珍しいものではありません。

お腹が大きくなってくると、

「お腹が前に出てきたから、腰に負担がかかっているんだろうな」

と考える方も多いと思います。

もちろん、お腹の重さや身体の重心の変化は、妊娠中の身体に大きな影響を与えます。

でも、ここでちょっと考えてみてほしいことがあります。

「腰が痛いから、腰だけをケアすればいいのでしょうか？」

実は、妊娠中の身体は、腰だけではなく全身が少しずつ変化しています。

だからこそ、マタニティケアでは「痛い場所だけ」ではなく、身体全体を見ていくことが大切だと考えています。

妊娠すると身体の「重心」が変わります

妊娠すると、お腹が少しずつ大きくなっていきます。

すると身体の重心も変化します。

これまでと同じように立っているつもりでも、身体のバランスを取るために姿勢が変わっていく。

背中や腰まわりに力が入りやすくなったり、骨盤まわりに負担を感じたりすることもあります。

さらに、お腹が大きくなるにつれて歩き方や座り方、寝返りなど、日常の何気ない動作も変わっていきます。

つまり妊娠中は、

「腰だけが変わった」

のではなく、

「身体の使い方そのものが変わっている」
ということ。

ここが、マタニティケアを考えるときの大切なポイントです。

腰がつらいとき、見てほしいのは「お尻」や「股関節」

腰が痛いと、どうしても腰に手を当てて、

「ここが痛い」

と感じますよね。

でも、身体はそれぞれが別々に働いているわけではありません。

骨盤を支えるお尻や、脚の付け根にある股関節まわり、背中なども、身体を支えるために一緒に働いています。

妊娠中は身体のバランスが変わることで、これまでとは違う場所に負担がかかることがあります。

たとえば、

「腰が痛いと思っていたけれど、お尻もかなり張っていた」

「腰だけでなく、脚の付け根もなんとなく重い」

「背中までガチガチになっていた」

ということもあります。

だから、腰がつらいときに腰だけを一生懸命ほぐそうとするより、

「今、身体全体でどんなふうにバランスを取っているんだろう？」

と考えてみる必要があると思っています。

意外と見落としやすい「胸・背中」と呼吸

もう一つ、妊娠中に意識してほしいのが、胸まわりと背中です。

お腹が大きくなると、姿勢が変化したり、胸郭の動きや呼吸の感覚が変わったりすることがあります。

特に、スマートフォンを見たり、家事をしたり、座って過ごす時間が長いと、知らないうちに身体が前に丸くなっていることも。

そんな状態が続くと、肩や首、背中にも力が入りやすくなります。

「最近、肩こりもひどくなってきた」

「背中がずっと重い」

という方は、腰だけを見るのではなく、上半身の姿勢にも目を向けてみてください。

一度、ゆっくり息を吸って吐いてみてください。

胸や肋骨が広がる感覚はありますか？

吐くときに、肩の力が抜けていますか？
胸のあたりが固まっていると呼吸が浅くなり、身体も疲れやすくなりがちです。

妊娠中は、身体を頑張って動かすだけでなく、ママ自身が「呼吸しやすい身体」を意識することも大切です。

「痛いところを揉む」から「身体全体をいたわる」へ

マタニティケアというと、

「妊婦さんの腰痛を楽にするマッサージ」

というイメージがあるかもしれません。

もちろん、腰や肩など、つらいところをケアすることも大切です。

でも、私が大切にしたいのは、

「痛い場所だけを見るのではなく、その人の身体全体を見ること」

です。

今、どんな姿勢で過ごしているのか。

どんな動作が多いのか。

緊張のせいで肩に力が入っていないか。

呼吸はしやすいか。

お尻や脚は疲れていないか。

妊娠中の身体は、毎日少しずつ変化しています。

だから、昨日は大丈夫だったことが、今日はつらく感じることもあります。

「前はできたのに」

と比べるのではなく、

「今の身体に合わせて、少しやり方を変えてみよう」

くらいで変化を受け止めてみませんか？

妊娠中は「柔らかくすればいい」わけでもない

ここも、マタニティケアで知っておいてほしいことの一つです。

身体がつらいと、

「もっとストレッチしなくちゃ」

「身体を柔らかくしなくちゃ」

と思うかもしれません。

でも、妊娠中はホルモンの影響などによって、靭帯や関節まわりにも変化が起こります。

そのため、妊娠前と同じ感覚で無理に伸ばしたり、強い刺激を加えたりすることが、必ずしも良いとは限りません。

妊娠中の身体は、「柔らかければいい」というより、

「今の身体に無理のない範囲で、心地よく動ける」

ことを大切にしたい時期。

マタニティケアでも、強く押す・無理に伸ばすというより、その時期の身体の状態に合わせたやさしいケアが大切です。

「出産のために身体を整える」だけじゃない

マタニティケアという言葉を聞くと、

「出産に向けて身体を整えるもの」

と思う方もいると思います。

もちろん、妊娠中の身体を快適に過ごすためのケアは大切です。

でも、私はもう一つ、伝えたいことがあります。

マタニティケアは、

「赤ちゃんのためだけのものではなく、今ここにいる自分のためのもの」

でもあるということ。

妊娠すると、どうしても意識が赤ちゃんに向きます。

食べるものも、生活も、行動も、

「赤ちゃんにとって大丈夫かな？」

と考えることが増えていきます。

それは、とても自然なことです。

でも、その中で自分の身体のつらさを我慢し続けなくてもいい。

腰がつらい。

肩が重い。

身体がだるい。

眠りにくい。

なんとなく落ち着かない。

そんな自分自身の感覚にも、ちゃんと目を向けてあげてほしいのです。

「頑張る身体」から「力を抜ける身体」へ

妊娠中は、身体の変化だけでなく、出産への不安や楽しみ、生活環境の変化など、心の中にもいろいろなことが起こります。

だからこそ、マタニティケアの時間くらいは、

「頑張らなくていい」

時間にしてほしいと思っています。

温かなオイルに包まれて、ゆっくり呼吸する。

身体の力が抜けていくのを感じる。

誰かに身体を預ける。

自分の身体に意識を向ける。

それだけでも、

「私、こんなに力が入っていたんだ」

と気づくことがあります。

体操をしたり情報を集めたり赤ちゃんのためのお買い物をしたり。

「出産の準備」というと、「何かをしなければいけない」というイメージがありますが、妊娠中は時には「力を抜く」こともケアの一つです。

妊娠中の腰痛、我慢しないで

妊娠中の腰痛には、姿勢や身体の使い方などさまざまな要因が関係します。

一方で、妊娠中の痛みには医療的な確認が必要な場合もあります。

急に強い痛みが出た場合や、出血、発熱、規則的なお腹の張り、破水が疑われる症状など、気になる症状がある場合は、マッサージやセルフケアより先に産婦人科へ相談してください。

また、マタニティマッサージを受ける場合も、妊娠経過や体調について事前に確認し、主治医や助産師から制限を受けている場合はそれを優先しましょう。

安心して妊娠期間を過ごすためには、「ケアを受けること」と「必要な医療を受けること」の両方が大切です。

妊娠中の身体を、もっと大切にしてほしい

妊娠中の腰痛。

その「痛い」という感覚だけを見ると、

「腰が悪いのかな」

と思ってしまいます。

でも、その背景には、身体の重心の変化や姿勢、日々の身体の使い方、肩や背中、お尻や股関節など、さまざまなものが関係していることがあります。

だからこそ、

「腰が痛いから腰をどうにかする」

だけではなく、

「今の私の身体全体をいたわる」

という視点を持ってみてください。

妊娠中の身体は、赤ちゃんを育てながら、毎日一生懸命変化しています。

そんな身体に、

「もっと頑張って」

ではなく、

「今日もよく頑張ってるね」

と言ってあげる。

それもマタニティケアの一つだと思います。

妊娠中の身体をいたわる時間を

当サロンでは、安定期以降の妊婦さんを対象に、妊娠中の身体の状態に合わせたマタニティケアを行っています。

腰や肩などのつらさだけを見るのではなく、その日の体調を伺いながら、身体全体を温めたオイルを使ってやさしくケアしていきます。

「腰がつらいけれど、どこをケアしたらいいのかわからない」

「妊娠してから肩や背中までつらくなってきた」

「身体だけでなく、少し気持ちもゆるめたい」

そんな方は、一度ご相談ください。

妊娠中は、身体を整えることを頑張りすぎなくて大丈夫。

赤ちゃんのために頑張っている身体だからこそ、

たまには誰かに預けて、

ゆっくり休む。

そんなマタニティケアの時間を持ってみませんか。

妊娠中の身体のこと、気になることがあれば、まずはお気軽にご相談ください。