夜中に足がつるのは更年期のサイン？身体の声に耳を傾けて整える方法 | 滋賀のエステならTARA Ayurveda & Yoga | ブログ

40代に入り、自分では元気なつもりなのに、ちょこちょこ不調が出てきてどう対応していいか分からない・・・そんなお悩みをよく耳にします。

このブログでは、

更年期の不調とどう向き合う？

― 夜中の手のしびれ・足のつり、その原因とケア法 ―

について書いていきたいと思います。

最近、「夜中に足がつって目が覚める」「手がしびれて眠れない」といった声をよく聞きます。それは、もしかすると更年期の身体変化が関係しているかもしれません。

なぜ更年期に手足のしびれや足のつりが起こるの？

女性の身体は、40代半ばから50代にかけて、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が大きく変化します。
このエストロゲンには、血管や神経、筋肉をやわらかく保つ働きがあります。

ホルモンの変動によって

• 自律神経のバランスが乱れ、血流が滞る
• 筋肉の収縮を調整するカルシウム・マグネシウムの代謝が乱れる
• 寝ている間に体温や血圧の変動が起こりやすくなる
  などの影響から、手足のしびれや、こむら返りが起こりやすくなります。

さらに、

• 冷え
• 水分不足
• 運動不足
• 長時間の同じ姿勢
  も原因を強める要因になります。

眠りの質を整えることが第一歩

更年期のケアで大切なのは、「休息の質」を上げること。
睡眠中は、ホルモンや神経の修復が最も活発に行われる時間です。

次のようなセルフケアを取り入れてみてはいかがでしょうか。

• 寝る前に白湯またはスパイスホットミルク（シナモン・カルダモン・ギー・ハチミツを加えたもの）を一杯
• 足湯やよもぎ蒸しで身体をあたためる
• ゆったりと腹式呼吸をする
• 深眠タッチセラピー®︎で自律神経を整える

サロンでも人気の「深眠タッチセラピー®︎」は、
頭の緊張をゆるめて副交感神経を優位にし、眠りの質を整えるケア。
「夜中に目が覚めなくなった」というお声も多くいただいています。

ミネラルと血の巡りを補う食事も意識して

更年期は「乾き」の時期でもあります。
アーユルヴェーダでは、ヴァータ（風のエネルギー）が乱れやすく、
冷え・乾燥・不安などが起こりやすい時期と考えます。

「乾燥」には次のような食事がおすすめです。

• スープや煮物など温かい料理
• 海藻・小魚・ナッツなどミネラル豊富な食材
• 良質な油（えごま油・オリーブオイル・ギーなど）
• ボーンブロススープやペプチドスープで“血”と“潤い”を補う

女性の身体は「移りゆく季節」と共に変化します

更年期は、終わりではなく「次のステージへの準備期間」。

第三形態へと変化し、これからの人生をより健やかに過ごすために整えていく時期です。

しびれや足のつりは、「そろそろ休んで、自分の身体に意識を向けて」というサインかもしれません。

サロンでできる更年期ケア

当サロンでは、

• よもぎ蒸し（巡りと温め）
• 深眠タッチセラピー®︎（自律神経ケア）
• 子宮骨盤セラピー®（骨盤まわりの血流と内臓調整）
• 
  
• を組み合わせて、ホルモン変化による不調を整えるサポートをしています。

「最近眠れない」「冷えが気になる」などの小さな変化も、お気軽にご相談ください。

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